Das Spiegelbild gefällt mir auch nicht, zuviel Fett.

Ansonsten kann ich ja mal grob schätzen da auf so dingen wie Volkornbrot keine Kcal draufstehen.

200 g Müsli - 9 g Fett, 30 g Kohlehydrate, 12 g Eiweiß
Volkornbrot mit Käse - 3 g Fett, ?, ?
2 Dosen Thunfisch - 0 g Fett, 0 g Kohlehydrate, 80 g Eiweiß
weitere 120 g Eiweiß´durch Proteindrinks und Magerquark

Mein Trainingsplan: (vorher immer 10 Minuten Radfahren zum aufwärmen + Aufwärmsätze mit niedrigem Gewicht).

Mit dem Plan hab ich sehr gut Muskeln aufgebaut und Fett abgebaut, aber halt nur bis 15%.

Sonntag, Mittwoch:
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Latzug Rücken >>> Rücken (8 W / 6 Sätze / 60 kg)
Latzug Brust >>> Rücken (8 W / 6 Sätze / 60 kg)
Rudermaschine >>> Rücken (8 W / 6 Sätze / 60 kg)
Rückentrainer >>> Rücken (8 W / 6 Sätze / 60 kg)
Butterfly >>> Schulter (8 W / 5 Sätze / 22,5 kg)
Bizepscurl >>> Arme (8 W / 3 Sätze / 35 kg)

Dienstag, Donnnerstag:
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Bankdrücken >>> Brust (8 W / 6 Sätze / 80 kg)
Kabelziehen >>> Brust (8 W / 6 Sätze / 60 kg)
Schulterpresse >>> Schulter (8 W / 5 Sätze / 40 kg)
Trizeps >>> Arme (8 W / 6 Sätze / 25 kg)
Bauchtrainer >>> Bauch (8 W / 6 Sätze / 60 kg)