15% Körperfett und das wars!

[FireWireDE]

Ich bin 192 cm groß und wiege 96 kg. Laut Arztmessung hab ich 15% Körperfett, bekomm aber nichtsmehr runter.

Ich hab es mit gesunder Ernährung versucht, hartem Krafttraining und Ausdauersport. Nichts ging. Mit Diät genauso wenig.

Laut Arzt kann der Rest veranlagte Fett sein wo einfach nichtsmehr geht, wenn ich weiter diäte verlier ich nurnoch Muskelmasse meinte er.

Das kanns doch nicht sein, heisst das jetzt ich muss ewig meinen Bauch behalten? . Irgendwer ne Idee? Absaugen wär noch was, aber das kostet aktuell zu viel für mich.

[Krystian]

Es gibt Menschen,die sind veranlagt,dass irgendwann Stop ist und nichts mehr geht.....

Aber...was ist bei dir gesunde Ernährung???
Wenn du einen Kleinen Kaloriendefizit hast und genug Eiweiß ist,dann wird es nicht möglich sein Muskelmasse abzubauen!

Hast du schon mal Keto Diät probiert??

[arena]

glaub ich nicht dass es veranlagtes Fett ist was nicht mehr runtergeht
irgendwo wird was nicht im E-Plan & T-Plan nicht stimmen

[nachtgrab]

eben! poste mal deine Essenspläne...

der Fettabbau hört veranlagt eher bei 5-8% auf... danach nur noch chemisch möglich...

[FireWireDE]

Eigentlich ess ich jeden Tag das selbe bis auf Sonntag, da ist mein refeed Tag.

200 g Müsli mit Fettarmer Milch
Volkornbrot mit Fettarmem Käse
2 Dosen Thunfisch
200 g Eiweiß (Über Proteindrinks oder Magerquark)

Das wars eigentlich. Wenn ich keine Diät halte ess ich Abends noch das mit was gekocht wird, allerdings kein Schweinefleisch und keine fetten Saucen.

Trainieren geh ich 4x die Woche 60 - 90 Minuten.

Aber wenn schon von Chemie die Rede ist: Aktuell nehm ich 150 mg Ephedrin Arsan am Tag, 5 Tage die Woche. Damit hab ich bisher nichtmal 1 kg abgenommen.

[Kurgebeat]

150 mg arsan am tag das ist nicht dein ernst oder?



ich gehe shcon ziemlich SCHEI...LECHT mit meinerg esundheit um, aber 3 arsans am tag???


du setzt an der falschen stelle an, medis können nur aus dem optimum MEHR rausholen ohne anständigen EP + TP wird sich nix tun, poste mal deinen GENAUEN ESSPLAN mit kcal, eiweiss ,kg und fetten UND deinen genauen TRAININGSPLAN!

[vale8]

Mein Tipp an dich:

Mach mehr Reefedtage alle 3-4 Tage.
Eigentlich sollte jeder ein niedrigen Körperfett erreichen können,
hauptsache Kaloriendefizit!

Deswegen poste doch mal dein Diätplan mit genauen Angaben,
irgendwas kann da nicht stimmen.

Zudem solltest du dich nicht so arg an den Körperfettwagen orientieren
sondern mehr an das Spiegelbild!

[FireWireDE]

Das Spiegelbild gefällt mir auch nicht, zuviel Fett.

Ansonsten kann ich ja mal grob schätzen da auf so dingen wie Volkornbrot keine Kcal draufstehen.

200 g Müsli - 9 g Fett, 30 g Kohlehydrate, 12 g Eiweiß
Volkornbrot mit Käse - 3 g Fett, ?, ?
2 Dosen Thunfisch - 0 g Fett, 0 g Kohlehydrate, 80 g Eiweiß
weitere 120 g Eiweiß´durch Proteindrinks und Magerquark

Mein Trainingsplan: (vorher immer 10 Minuten Radfahren zum aufwärmen + Aufwärmsätze mit niedrigem Gewicht).

Mit dem Plan hab ich sehr gut Muskeln aufgebaut und Fett abgebaut, aber halt nur bis 15%.

Sonntag, Mittwoch:
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Latzug Rücken >>> Rücken (8 W / 6 Sätze / 60 kg)
Latzug Brust >>> Rücken (8 W / 6 Sätze / 60 kg)
Rudermaschine >>> Rücken (8 W / 6 Sätze / 60 kg)
Rückentrainer >>> Rücken (8 W / 6 Sätze / 60 kg)
Butterfly >>> Schulter (8 W / 5 Sätze / 22,5 kg)
Bizepscurl >>> Arme (8 W / 3 Sätze / 35 kg)

Dienstag, Donnnerstag:
========================

Bankdrücken >>> Brust (8 W / 6 Sätze / 80 kg)
Kabelziehen >>> Brust (8 W / 6 Sätze / 60 kg)
Schulterpresse >>> Schulter (8 W / 5 Sätze / 40 kg)
Trizeps >>> Arme (8 W / 6 Sätze / 25 kg)
Bauchtrainer >>> Bauch (8 W / 6 Sätze / 60 kg)

[Robertus]

nice one tp. ich glaub du hast vergessen zu erwähnen wann du die beine trainierst..

und du isst nicht gerade viele kh + fette..bei deiner größe + gewicht kann das ruhig noch mehr werden. wieviele kcal sind das denn?? kein bock das selber auszurechnen

[FireWireDE]

nice one tp. ich glaub du hast vergessen zu erwähnen wann du die beine trainierst..

und du isst nicht gerade viele kh + fette..bei deiner größe + gewicht kann das ruhig noch mehr werden. wieviele kcal sind das denn?? kein bock das selber auszurechnen

So ca 1000 - 1400 schätz ich mal grob. Aber manchmal ess ich auch garnix, dann sinds nur 200 durch die Proteinshakes.

Die Beine hab ich bis vor 2 Wochen trainiert, das ganze ist aber aus dem Trainingsplan geflogen. Ich hab 88 cm Oberschenkelumfang (und da ist kein Fett dran) und das reicht mir, sonst pass ich in meine 34/34 Jeans nichtmehr rein und das nur wegen den Beinen.