also
leider hab ich in den letzten jahren nicht wirklich auf meien ernährung geachtet bzw mal ab und zu ne diät versucht aber des is ja grad falsch. des regt mich ziemlich auf da mir meine "trainer" nie irgendetwas zur ernährung gesagt haben.

also hab jetzt allerdings mal mit ner speziellen ernährung angefangen

morgens
300 g magequark, 1 1/2 bananen, ca 50 g haferflocken

zwischendurch
brot 100 g putenbrust schinken

mittag
kann ich nich genau sagen(wohn noch bei meinen eltern und ich ess halt des was es gibt) meist reis kartoffeln ab und zu fleisch

abends
200 g pustenbrust fleisch
salat


und dann noch 2 mal am tag jeweils 40g zell tech


training

4xdie woche

2er split


5 brust(bankdrücken butterfly bankdrücken schräg bankdrücken enge haltung seitheben

3 rücken geäte (wechselt)


4 mal bizeps (curl seilzug hantel punierter culr

3 schulter

3 trizeps