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BBszene Kenner
z.b. so:
te1:
kniebeugen
beinstoßen (oder beuger/strecker im susa)
flachbankdrücken
schrägbankdrücken
dips/cable-crossover (je nach fitnesslevel)
überzüge
trizeps am seil
te2:
kreuzheben
klimmzüge/lat-zug
rudern an der maschine
military-press
seitheben
scottcurls
noch ne bizepsübung
das wären 7 übungen pro te und imo alles abgedeckt. in 60min machbar.
falls dir die waden fehlen, kannst du die ja noch in te1 reinpacken und bauch in te2, dann kommst du mit 70min hin.
ansonsten waden vergessen und bauch in die satzpausen, spart zeit!
darüber, ob kh und kb ka geeignet sind, kann man sich jetzt streiten. ich hab damit aber gute erfahrungen gemacht, man muss beim kh halt nur extrem wenig gewicht nehmen, um durchzuhalten. waren bei mir am anfang des zyklus 40kg, am ende schaffte ich die 60kg.
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