viele kh

[FerrisMC]

@Pottproll
wie siehts mit meiner Banane vor dem training aus?
Rätst du mir davon ab?

bisher dachte ich immer: kurzkettige KH-schnell im blut- power beim training....

Halte ich für unnötig, da wie schon erwähnt der Energiespeicher in Muskel und Leber dafür optimal sind, während des Krafttrainings Energie abzugeben, da muss keine zusätzliche Energie aus dem Magen-Darm-Trakt hergeholt werden. (Bei einigen hochvolumigen oder HST Einheiten mit bis zu 3 Stunden Trainingsdauer kann das schon anders aussehen, aber bei vielen verbrauchen diese längeren Einheiten genausoviel Energie wie 1 Stunde hochintensiv.)
Eine Banane macht den Braten sicherlich nicht fett, allerdings beschneidet man sich auch mit kleinen Schritten seiner Möglichkeiten. Desto leerer die Speicher in Muskeln und Leber durch das Training werden, desto mehr lechzen sie nach dem Training nach Füllung. Bei normaler Auffüllung oder gar Überfüllung passen sich diese den neuen Anforderungen an und werden wachsen (Superkompensation). Jetzt könnte man sich noch ganz weit vorlehnen und behaupten, wenn die Glycogenspeicher des Muskelns wachsen, dann muss zwangsläufig auch die Muskelzelle wachsen (Hypertrophie).
Desto mehr Energie also aus der direkten Ernährung beim oder unmittelbar vor dem Training geholt werden kann, desto weniger werden diese Speicher angetastet und desto weniger Anlass haben sie zu wachsen.
Grössere Glycogenspeicher bedeuten aber mehr Intensität und längeres Training ohne von der Nahrungsenergie abhängig sein zu müssen.
Den Faktor des gefüllte Magens kann man bei einer Banane schlichtweg vergessen, diese sollte aber auch komplett reif sein. Desto grüner, desto mehr Stärke enthalten die Dinger und die belastet den Magen stärker.
Aber wie sich Leute direkt vor dem Training noch die Wampe zuschlagen können versteh ich nicht, würde ich ohnehin kotzen. Ich esse zumeist 3-4 Stunden vor dem Training nix mehr, damit komme ich am besten klar.
Im Übrigen ist da ebenfalls noch die Theorie der optimierten Hormonausschüttung bei Training auf nüchternem Magen bzw vorallem mit niedrigem Blutzuckerspiegel (geringem Insulinausstoß), nicht sehr ausschlaggebend aber ebenfalls ein weiterer Grund auf "schnelle Energie" vor dem Training zu verzichten.

pottproll bringt es mal wieder auf den punkt.
wer meint er muesse vor oder waehrend des trainings sich kh geben um nicht einzuknicken, unterliegt entweder einem placebo-effekt oder hat vorher (morgens und tage zuvor) seine glykogenreserven nicht aufgefuellt.

Dumme Frage, aber wie bzw. durch was werden die Glycogenspeicher gefüllt?