15% Körperfett und das wars!

[FireWireDE]

@Potproll: Wenn du dir den Fotothread von mir durchliest lese ich da viele Zustimmungen das mein Trainingsplan funktioniert. Essen lassen wir mal stehen, das ist bei mir mehr eine Psychische sache, für mich kommt nur eins in Frage: Fett weg, und das so schnell wie möglich!

Ok lassen wir das mit den Oberschenkeln, ich hab das Maßband falsch angelegt im Eile des vermessens *schäm*. Gut ich steh zu meinem Fehler und entschuldige mich. Ich hätt auch selber drauf kommen können da mein Bauchumfang genau 89 cm misst.

Naja WENN das mehr als 15% Körperfett sind, wo sollen die denn sein, nur am Bauch? An der Brust ist das übrigens ne 99% Gyno.

Ein Jahr warten möcht ich eigentlich nicht mit der Diät. Mir geht es mehr um einen durchtrainierten und ansehenswerten Körper als um viel Bodybuildermuskelmasse, und aktuell würd ich so nicht baden gehen.

Nebenbei warte ich noch auf das Ergebniss einer Harmonuntersuchung beim Arzt, bei mir besteht der starke verdacht auf viel zu viel Cortison im Blut, und dadurch wird man meistens zwangsläufig fett.

[FireWireDE]

So ich hab jetzt alles ausmessen lassen, und zwar von jemandem der weisst wie man richtig misst (mein Trainer), Daten wurden im Profil aktualisiert, ich hoffe es passt nun.

Paar weitere Angaben:

Brust: 110 cm (achtung mit Gyno!)
Talie: 106 cm
Bauch: 88 cm
Oberschenkel: 61 cm
Halsweite: 40 cm

[mephistoo]

sers,

befind mich imo auch in ner diät.

keto, 6. woche, hab 10 cm bauchumfang verloren und bin von 85,5 kilo bisher auf 80,5.
geh 3 mal die woche ins studio wobei ich immer kraftausdauer trainier (3x20) ca 1,5 std und dann schön hart cardio mache. 2 tage die woche geh ich dann noch kickboxen, was hart schlaucht.

probiers mal mit joggen, intervalltraining, kauf dir nen sandsack oder so dann wird des schon. wie misst den der arzt den fettgehalt bei dir?

vorher nachher bilder?
mach mal bilder und schau nach einem monat diät dir nomal neue bilder im vergleich an, vielleicht hilfts, bei mir gehts jedenfalls!

[Keyne]

Hi!

Bei mir haben bisher immer Reduktionssätze, oder wie sie auch immer genannt werden, sehr gut geholfen.

Plan:

Tag 1: Brust
LH-Schrägbankdrücken: 3 Sätze á 3 Reduktionen nach 5 WDHs um je 20 kg
KH-Bankdrücken: 3 Sätze á 3 Reduktionen nach 5 WDHs um je 10 kg
Brustpresse sitzend: 3 Sätze á 3 Reduktionen nach 5 WDHs um je 20 kg
Fliege & Liegestütz im Supersatz: nur Fliege 3 Sätze á 3 Reduktionen nach 5 WDHs um je 10 kg, Liegestütz bis zum Versagen

Tag 2: vorderer Oberschenkel
insgesamt 3 Übungen á 3 Sätze á 3 Reduktionen, allerdings nach 10 WDH

Tag 3: Trizeps und Bizeps
je 3 Übungen á 3 Sätze á 3 Reduktionen, nach 5 WDH

Tag 4: hintere Oberschenkel
insgesamt 3 Übungen á 3 Sätze á 3 Reduktionen, allerdings nach 10 WDH

Tag 5: Schultern
4 Übungen á 3 Sätze á 3 Reduktionen, nach 5 WDH

Tag 6: Rücken
4 Übungen á 3 Sätze á 3 Reduktionen, nach 5 WDH


Wichtig:

Meine Kalorien bestehen zu 45% aus Eiw. zu 49% aus KH und zu 6% aus Fett.

Als Nahrungsergänzungen verwende ich:

> Amino Liquid (40 gr/Tag)
> Amino Tabs (20 gr/Tag)
> CLA Caps (3 gr/Tag)
> Glutamin Pulver (3 gr/Tag)
> L-Carnitin Pulver (2 gr/Tag)
> Protein (100 gr/Tag)
> Chrom (100 mg/Tag)
> Magnesium (viel)
> Lachsöl (3 Tabs)
> MCT-Öl


Wenn Du den entsprechenden Trainingsstand hast, dann probier es mal aus, aber nur mit Aminos, sonst ist es nicht zu packen.

Ich würde auf das Ephedrin verzichten, damit haste Wasserretention und ausserdem ist es, gerade deswegen, nicht gut für die Pumpe.


Was ist zu erwarten:

Dadurch, dass du in einem Satz mehrmals das Muskelversagen erreichst, bekommst Du, meines erachtens nach, eine bessere Muskelhärte und Dichte.


Warnung:
Während eines solchen Programms soltest Du möglichst gesund leben. D.h. keine Kippen und kein Alk. Viel Obst und Gemüse, sowie naturbelassene Milchprodukte. Ausserdem viel Mineralstoffe.


Zu der Wirkung unter Stoffanwendung kann ich nichts sagen. Habe damit bisher noch keine erfahrung gemacht und kann auch gut drauf verzichten.


Geheimtip:

Am freien Tag mach ich aktive Regeneration. D.h. mit dem Bike durch Wälder, Schwimmen, Tennis, Badminton etc.

[arena]

1) es sind mehr als 15% KF auf dem Bild
2) 88er Beine NEVER EVER
die hat meine Großmutter

[N3ckY]

2) 88er Beine NEVER EVER
die hat meine Großmutter

deine auch?

[Pottproll]

Meine Kalorien bestehen zu 45% aus Eiw. zu 49% aus KH und zu 6% aus Fett.

Extrem Low Fat ist das be******enste was man sich antun kann. Meiner Meinung nach.

[Keyne]

Meine Kalorien bestehen zu 45% aus Eiw. zu 49% aus KH und zu 6% aus Fett.

Extrem Low Fat ist das ---pieeep--- was man sich antun kann. Meiner Meinung nach.

Finds geil. Hab dann immer nen Grund mich auf den Fresstag zu freuen.

Mach ich aber schon seid 14 Jahren. Gewohnheit eben.

[FireWireDE]

EDIT wegen Doppelposting

[FireWireDE]

1) es sind mehr als 15% KF auf dem Bild
2) 88er Beine NEVER EVER
die hat meine Großmutter

Ai Ai dann möcht ich nicht wissen was deine Großmutter für ein schweres Gerät ist.

Fakto ist, mir reichen meine 61 cm (siehe letztes Posting von mir).

Und es sind nicht mehr als 15%, ich denke das der Arzt sowas ziemlich exakt messen kann. Du wärst sowieso der erste der sowas von einem Foto her schätzen könnte, das kann niemand.

Aber was würdest denn schätzen? Ausser an Bauch und hüfte ist auf dem Foto nämlich kein Fett sichtbar bzw es ist nur noch an Bauch und Hüfte Fett vorhanden. Ok ist bin nicht so hart wie die wirklichen BBler, aber muss ja (noch) nicht.