Also, es kommt nicht auf die Anzahl der Übungen an. Es reichen 1-2Übungen pro Muskelgruppe (z.B.Brust Bankdrücken +Fliegende oder Schrägbankdrücken+ Dips). Bizeps (reicht eigentlich Kh oder Lh, oder Scottcurl) (optional Hammercurls). Dies hier ist ein Bodybuilding Forum und keine Discopumperei. Abgesehen davon musst du, wenn du dicke Arme willst eher dein Augenmerk auf den Trizeps richten, da der 2/3 deines Armes ausmacht.

Gruß BBU