Deine bisherigen Postings lassen in mir aber nicht die Überzeugung von 3 Jahren Training aufkommen..

Eher von... UAAAUAUAUAUAAAAAA!

Ich fasse mal einfach zusammen :

Du hast keine Ahnung vom Training
Du hast keine Ahnung von Ernährung
Du hast keine Ahnung vom stoffen
Du hast keine Ahnung von nix..

Für dich, solltest du bedauerlicherweise echt sein kann nur folgendes gelten :

Nochmal von 0 an beginnen..

Stickies lesen für Training und Ernährung und um himmels willen den Stoff ausm Balg lassen.

Beine trainieren wäre auch eine Sache die du ins Auge fassen solltest.
Sonst ist der Spruch deinerseits du wärst kein Discopumper einfach nur absurd!