Meine Erfahrung mit HIT

[Etta]

Nachdem ich mich hier einige Zeit über HIT informiert habe, wollt ich es auch unbedingt ausprobieren. Das hab ich gemacht und zwar vom 17.4. – 10.6. Das sind 4 Wochen/ Trainingseinheiten. Davor habe ich noch ein paar TE zum eintrainieren gebraucht ,da ich erst mal lernen musste bis an die Grenzen zu gehen. Im Laufe des Trainings ging es dann immer besser, aber ich finde ich hätte noch ein bischen mehr geben können.
Das Training war genau so wie alle sagen. Es geht bis an die Grenzen, ich musste mich total dran gewönnen. Ich muss zu geben, um so mehr TE vergingen desto mehr Angst bekommt man vor dem Training. En Freund von mir hatte das auch gesagt, ich hatte regelrecht Angst davor zu trainieren. Gegen Ende der 4 Wochen musste ich ein paar mal fast erbrechen als ich den Satz Curls zu ende gebracht habe. Ich fands trotzdem geil!
Warum ich nur 4 Wochen durchgehalten habe oder sagen wir mal warum ich nach 4 abrechen musste, es war so, dass ich nach der 2 Woche Übertrainingsyntome bei mir festgestellt hatte. Appetitlosigkeit, Müdigkeit und die Konzentrationsfähigkeit ließ deutlich nach. Was ich auch beim autofahren bemerkt hab(ich mach grad Führerschein). Schlafen konnte ich aber ganz gut, weshalb ich dachte, es wäre normal. Gegessen hab ich normal. Ich ess immer wie Tier VIel eiweiss usw.
Nach 4 Wochen habe ich aber doch aufgehört. Ich finde es lag an meinem TP, den ich auch mit hier rein gepostet hab.

2TE pro Woche/ Beine hab ich weggelassen, weil ich nur ein Homegym hab und es mir auch zuviel war. Das Training verlief Antagonistisch, wie man am TP erkennen kann. Ich glaube das ich daher keine guten Ergebnisse erzielen konnte.

Montag: Brust/ Rücken/ Schultern

Schrägbankdrücken
Flachbankdrücken
KH Bankdrücken mit Fliegende im Wechsel
LH-Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Seitheben

Dauerte ca. 30 min (TE)

Freitag: Bizeps/ Trizeps

Enges Bankdrücken
LH-Trizepsstrecken Überkopf
KH-Curls im stehen/ immer nur mit einem Arm
LH-Curls

Dauerte ca. 15 – 20 min.

Ob es was gevracht hat, vom Muskelaufbau her, kann ich schlecht einschätzen. Mein Gewicht ging immer raus und runter. Eventuell etwas abgenommen. Ich kann darüber schlecht was sagen. Das einzigste was hoch ging ist die Kraft, die geht nämlich mit HIT ab wie ein Zäpfchen. Da ich eh noch noch nicht so viel gewicht heben kann war es für mich um so besser, das man auf einmal in Übung 2,5 Kg mehr hebt und 3 kg usw. Kannich jedem nur empfehlen!

Fazit: (nenn ich jetzt mal so)
Ich werde nun ein bischen Pause machen und dann mit einem neuen Plan(HIT) anfangen.
Mit Reduktionssätzen, also 2 Sätze / der zweite also dann mit 10 % weniger G. Ein paar Übungen austauschen oder weglassen und Beine mit dazu nehmen. (Hackenschmidtkniebeugen). Außerdem werde ich es dieses Mal synergisch angehen. Also Brust, Trizeps/ Rücken, Bizeps. Ich denke das wird rein knallen. Und mein Vater wird dann noch bei fast jeder TE bei Negativwiederholungen helfen, was dann voll rein knallen wird.

So ich denke das wars soweit, falls ich was falsch geschrieben ab, berichtigt mich bitte.

[King]

@etta... versuchs doch einmal mit Heavy Duty (da hat Mark Oh einen schönen Thread geschrieben)

ich trainiere im Moment im 3er Split ca. 2 Mal in der Woche (manchmal mehr, manchmal weniger ) und bin begeistert

[Etta]

Haste mal den Link ich wüsste jetzt nicht welchen thrad du meinst??

Wie meinst du 3 er Splitt und 2 mal pro woche.
3 er splitt wäre doch dann 3 mal pro woche?

Oder meinst du dass so, dass die Regerationstage so lang sind das du den 3 er splitt 3 mal in 2 - 3 wochen trainierst

[King]

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68722

jep, brauch ca. 1.5-2 Wochen für den 3er Split ...

zum Beispiel läuft nach Beinen mind. 3 Tage nichts mehr...

ich mache zwar ab und an ein bisschen leichtes Ausdauertraining zwischen den Trainingstagen...

[Etta]

Jo danke King, der Thread hat mich irritiert weil wkm dran stand.

Ähnelt dem was ich jetzt eigentlich jetzt vor hatte, zu trainieren außer das die Intensitätstechniken nur selten angewendet werden.
Aber ein Satz ohne Intensitätstechniken? da muss ich mich erstma wieder drauf einstellen. Denn wenn ich 1 satz gemacht habe dann könnte ich nach ca 30 - 60 sek schon wieder mindestens 1 -3 wdh rausholen. Bin ich dann nicht ganz zum MV gegangen ( nicht 100 % gebracht)
Und ich soll ja dann nur 6 - 11 wdh machen und wenn ich merke das ich mehr schaffe dann muss ich ja aufhören, weil ich dann über die wdh anzahl hinaus bin. Und dann bin ich auch wieder nicht ganz bis zum MV gegangen.??????????????

Man, Ihr verwirrt mich total

[King]

@etta... das ist normal, dass man nach einer Pause von ca. 30-60 Sekunden wieder 1-2 Wdh. rausquetschten kann, der Muskel hat sich dann schon ein wenig erholt...

Intensitätstechniken kannst du ruhig ab und an anwenden... ich mache sie immer nach Lust und Laune...

Jep, zwischen 6-11 Wdh. und wenn du nehmen wir einmal an beim letzten Training 10 geschafft hast und nun 13 schaffst, dann machste 13 und erhöhst das nächste Mal das Gewicht

hoffe, dass jetzt alles mehr oder weniger klar ist

[Etta]

jo danke king, ich dnek ich habs jetzt!

Ih bin nähmlich voll überzeugt von dies HIT Training nur man muss halt geduld haben!

(ann leider keine smilies eingfügen, mein bug rechner zeigt manche seiten nicht an)

[King]

gut man muss vorallem immer alles geben das ist doch das schönste am Training... hehe