hi leute ich trainiere nun schon ca 1/2 jahr mit hit aber die ergebnisse lassen zu wünschen übrig.

ich wiege derzeit 72kg und nehme an trainingstagen 120g eiweiss zu mir und an nicht trainingstagen ca 60g. trinke mind. 2 l am tag und führe die übungen wie folgt aus:

5 sek. negativ - 2 sek. halten - 5 sek. positiv

ich gehe montags, mittwochs und freitags trainieren á ca 1std.

montags trainiere ich brust (flachbank, schrägbank) und bizeps (scottbank langhantel, armbeugen langhanteln).

mittwochs dann schultern ( nackendrücken, aufrechtes rudern, kabelzug einarmig) und trizeps ( trizepsdrücken, kabelzug vorgebeugt strecken).

am freitag trainier ich nur beine und zwischendruch vlt mal armbeugen mit langhantel.

aber irgentwie bekomm ich von dem ganzen immer nur pump beim und nachm training aber wirklich afbauen tu ich irgentwie nit. woran könnte das liegen bzw was sollte ich ändern? mehr eiweiss vlt oder andere übungen?