@etta... das ist normal, dass man nach einer Pause von ca. 30-60 Sekunden wieder 1-2 Wdh. rausquetschten kann, der Muskel hat sich dann schon ein wenig erholt...

Intensitätstechniken kannst du ruhig ab und an anwenden... ich mache sie immer nach Lust und Laune...

Jep, zwischen 6-11 Wdh. und wenn du nehmen wir einmal an beim letzten Training 10 geschafft hast und nun 13 schaffst, dann machste 13 und erhöhst das nächste Mal das Gewicht

hoffe, dass jetzt alles mehr oder weniger klar ist