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...bin zwar kein Kraftausdauerexperte, würde aber ebenfalls zumindest nicht viel höher als 25 Reps pro Satz gehen. Zusätzlich Satzpausen kurz halten.
Frontheben würde ich durch vorgebeugtes Seitheben ersetzen (die rückwärtige Schulterpartie wird m.E. oft etwas stiefmütterlich behandelt). Beinpresse würde ich durch freie Kniebeuge ersetzen.
Kickbacks würde ich auch durch was anderes ersetzen (z.B. French Presses oder Nose Crushers, Dips ect.).
12 Wochen scheinen mir ziemlich lange zu sein. Hat das einen bestimmten Grund?
Ach ja, im fortgeschrittenen Stadium wäre es vielleicht mal eine Überlegung wert, die Trainingsfrequenz pro Muskelgruppe auf 2x/Woche zu erhöhen...
Gruß
PS: Kein spezifisches Wadentraining?
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