Hier mal als Zwischenstand mein aktueller Einsteiger-Ganzkörper-TP (seit dem 01.02., das ganze drei mal die Woche):

Kreuzheben (zweimal die Woche, einmal Kniebeugen)
T-Bar Rudern
Bankdrücken
Schrägbankdrücken (wollte eigentlich Dips, aber das schmerzt leider sehr)
Latziehen
Schulterdrücken

Jeweils mit drei Sätzen á 10 Wh.

Werde den Plan ca. 3 Monate durchziehen und dann auf einen Split wechseln.

Gruß, Buddy