ich habe jetz 6 wochen lang cluster hst trainiert. wie pierre schon sagt ist es sehr zeitintensiv, am ende stehst du so 3h im studio (ich jedenfalls). ich hatte in meinem plan aber auch nur gü: kb, bd, rudern, mp, kh, am anfang 15wh mit wenig gewicht (60& des 5rm), am ende 5wh mit schwerem gewicht (110% des 5rm) immer soviel sätze dass ich bei jeder übung auf ca. 40-45wh komme.

ich denke, wenn du ein komplettes hst programm in cluster umwandelst stehst du wesentlich länger im studio und hast auch früheres mv.

cluster hst nur mit gü ist auch einfacher und für anfänger auch geeignet würd ich sagen.

zum muskelversagen: auf keinen fall bis dahin trainieren, vorher volumen reduzieren! entweder clustergröße (also wh/satz) oder die gesamtwh. wenn du weisst, dass du nicht die angepeilten gesamtwh schaffst. am anfang mag das bisschen blöd sein, da du mit 60% deines normalgewichts anfängst, aber steiger nicht sofort das gewicht, sondern warte erstmal ab.

hoffe konnte dir helfen
mfg chris