Findet ihr 12 Wochen zu lange???
Wenn Du keinen besonderen Grund hast, KA zu trainieren, halte ich diese Periodisierungsmuster grundsätzlich für ziemlich überflüssig. Musst Du aber selbst wissen.

die Trainingsfrequenz pro Muskelgruppe auf 2x/Woche zu erhöhen...
da müsste ich doch 6mal die Woche gehn, oder verstehe ich das Falsch???
...oder 4x pro Woche als Oberkörper-Unterkörper-Split.

PS: Kein spezifisches Wadentraining?
nee nicht wirklich ?? Würdet ihr das mit einbringen ??
Da ich persönlich Wadenfan bin, erübrigt sich diese Frage für mich.