Wenn Du nicht, oder nur schwer zunimmst musst Du mehr essen.
Ist eigentlich ganz einfach.
Lies dich einfach ein wenig durchs Forum und versuch noch härter zu trainieren.
Eigentlich müssten bei Deinem Gewicht 4000kcals reichen, vielleicht hast Du es falsch berechnet...


Am Rande: 0,5 Liter Milch haben grade mal 15gr Protein...

Lars:
Hast Du ein Bild von Dir (mit 47er Arm)? Würde gern mal sehen wie das Aussieht.