komischerweise hat noch niemand etwas dazu geschrieben.. aber ich denke, dass 3 mal die woche ganzkörper etwas zu viel ist. ich würde an deiner stelle entweder 4 tage die woche hingehen und nen 2er split machen, oder halt weiter 3 mal die woche und nen 2er split 3 mal die woche machen (also jeden muskel 1,5 mal die woche).

dann natürlich besser freie übungen, anstatt maschinen und ab gehts


TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
KH Schrägbank
Schulterdrücken
Trizeps


TE2

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Bizeps



und vll. noch rotatoren,waden,bauch irgendwo einschieben.