Mein Trainingsplan

**balkanboss** · 23.02.2006, 00:32

Hi, ich trainiere seit 8 Monaten mit folgendem Trainingsplan. Denke dass er ganz ok ist, wäre jedoch dankbar für Anregungen da hier viele mehr Ahnung haben. Ich fange mit 8 Wiederholungen an steigere mich beim nächsten Training auf 9 Wh usw. bei 12 angekommen erhöhe ich das Gewicht und fang wieder bei 8 an. Ich mache Pro Übung 3 Sätze. Außer beim Kniebeugen (6Sätze) und beim Beinbeuger (4Sätze).

3er Split

Trainingstag 1 Brust/Bizeps
bankdrücken
kabelzug
schrägbank
dips
scottcurls
bizepscurls mit kh im stehen
konzetrationscurls

Trainingstag 2 Rücken/Trizeps
rudern
t-bar rudern
latzug nacken
latzug brust
pushdowns
kickbacks
sz french press

Trainingstag 3 Beine/Schultern
kniebeugen
wadenheben sitzend
wadenheben stehend
beinbeuger
schulterdrücken
schulterheben
kurzhantel seitenheben
butterfly reverse

Den Bauch mach ich an irgendeinem der Trainingstage
Meistens folgende Übungen
Beinheben mit Unterarmstütze 3 Sätze 12-20 Wh
Bauchmaschine 3 Sätze 50kg 12-20 Wh

**PdSpike** · 23.02.2006, 01:16

für mich wäre das viiieel zu viel volumen. würde eher statt so vielen übungen für jede muskelgruppe eine übung wählen und diese dann intensiver ausführen. ab und zu kannst du die übung dann halt mal gegen eine andere tauschen. wenn du so gut klar kommst, dann bleib halt dabei.

ABEER: bizeps/trizeps wird bei dir zu oft trainiert finde ich... würde
die kombinationen ändern, zu -> Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps.

**Morphy1980** · 23.02.2006, 10:28

Jetzt wird gleich wieder die Diskussion los gehen, wann Brust/Trizeps oder Brust/Bizeps!
Also ich denke du solltest wechseln, da du ja so jeden (Trainings-)Tag Trizeps trainierst oder mittrainierst!
Aber musst du wissen, ist nur meine Meinung!
Ansonsten, schaut der Plan echt gut aus!

MfG Morphy