Hi, ich trainiere seit 8 Monaten mit folgendem Trainingsplan. Denke dass er ganz ok ist, wäre jedoch dankbar für Anregungen da hier viele mehr Ahnung haben. Ich fange mit 8 Wiederholungen an steigere mich beim nächsten Training auf 9 Wh usw. bei 12 angekommen erhöhe ich das Gewicht und fang wieder bei 8 an. Ich mache Pro Übung 3 Sätze. Außer beim Kniebeugen (6Sätze) und beim Beinbeuger (4Sätze).

3er Split

Trainingstag 1 Brust/Bizeps
bankdrücken
kabelzug
schrägbank
dips
scottcurls
bizepscurls mit kh im stehen
konzetrationscurls

Trainingstag 2 Rücken/Trizeps
rudern
t-bar rudern
latzug nacken
latzug brust
pushdowns
kickbacks
sz french press

Trainingstag 3 Beine/Schultern
kniebeugen
wadenheben sitzend
wadenheben stehend
beinbeuger
schulterdrücken
schulterheben
kurzhantel seitenheben
butterfly reverse

Den Bauch mach ich an irgendeinem der Trainingstage
Meistens folgende Übungen
Beinheben mit Unterarmstütze 3 Sätze 12-20 Wh
Bauchmaschine 3 Sätze 50kg 12-20 Wh