guter bericht und vor allem nette fortschritte..wie siehts mit der fettzunahme aus??
wie sah dein armcluster genau aus?
ja unbedingt rotmanschette nach jedem clustertraining trainieren...hatte auch schon fast kronische schmerzen bis mit ein schulterhorn ins haus geflattert ist
auch sehr zu empfehlen: modifizierte flys am kabelzug
d.h:
arm innerotiert vor bauch =startposition
1.arm abduzieren und gleichzeitig aussenrotation im schultergelenk
=super übung für rot-manschette und hintere deltas
jede 1-2 woche 0.5kg mehr ohne mv natürlich...führt ausserdem zu deutlicher formverbesserung der deltas
viele grüsse
hannes
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