Ich finde vor dem Training Instant-haferflocken sehr gut (kann natürlich nur für mich sprechen)
Das mit dem Quark muss mir aber auch noch mal jemand erklären...
der enthält doch im gegensatz zur Milch etc. fast keinen Milchzucker!!
ich esse auch ca. 750gr. Quark täglich (im aufbau) und hab damit überhaupt keine Probleme..
tue dieses aber auch weil ich kein Ei-Eiweiss vertrage und daher nur Fleisch, (Thun-)Fisch und Quark für mich in frage kommt und ich mir nicht ein Kilo Fleisch pro Tag leisten kann