Kraftleistung Bankdrücken

[hobbes]

Hi Kollegen!

Ich trainiere seit knapp 3 Monaten. Ich habe mich bis jetzt bei jeder Übung gut steigern können. Außer beim BD. Konnte mich bis jetzt von 32 auf 40 kg steigern. Da ich mit 56 kg bei 1,79 und ziemlich schwachen Leistungen begonnen habe hatte ich eigentlich bessere Ergebnisse erwartet.
Was sagt ihr dazu?

schlecht zu sagen, kenne ja deine veranlagung nicht, weiss nicht ob du vernünftig isst ect.

ich hab mich von 30kg auf 70kg gesteigert in der gleichen zeit wie du.

[N3ckY]

ich würd am anfang deines brusttrainings lieber mal die GÜ machen und erst danach übungen wie fliegende oder SBD (BD -> SBD -> Fliegende).
Eigentlich sollte BD fürn anfang reichen fürs brusttraining

[fhees]

ich sehe so viele typen die sich einfach ---pieeep--- weil sie zu faul sind richtige grundübungen zu machen und deren ihre arme sind dünn. ich trainiere seid 3 jahren und habe über 45cm und das kommt nicht von ungefair. grundübungen das a und o. wer was anderes behauptet ist ein schwindler. oder wie glaubt ihr haben die athleten zu arnis zeiten solche arme aufgebaut durch nur kickbacks das ich nicht lache!

also wenn deine daten stimmen würd ich mal gern bilder sehen.
nach 3 jahren 112kg bei 15% kfa?
bist du natural?

ich würde gerne bilder posten aber ich habe keine digikamera. das ist die wahrheit. nein ich bin nicht natural das habe ich auch nie behauptet. gruss

hab ja nix gegens stoffen, aber wenn mans macht, dann sollte man nicht mit seinen erfolgen rumprahlen bzw. meinen, sein eigenes system sei das a und o.
dein 45er nach 3 jahren ist dann nämlich absolut kein argument mehr!

da hast du mich missverstanden habe nicht gesagt das mein training das a und o ist habe nur geschrieben was bei mir effektiv ist. dein traning ist sicher auch gut

[Mark83]

ich sehe so viele typen die sich einfach ---pieeep--- weil sie zu faul sind richtige grundübungen zu machen und deren ihre arme sind dünn. ich trainiere seid 3 jahren und habe über 45cm und das kommt nicht von ungefair. grundübungen das a und o. wer was anderes behauptet ist ein schwindler. oder wie glaubt ihr haben die athleten zu arnis zeiten solche arme aufgebaut durch nur kickbacks das ich nicht lache!

also wenn deine daten stimmen würd ich mal gern bilder sehen.
nach 3 jahren 112kg bei 15% kfa?
bist du natural?

ich würde gerne bilder posten aber ich habe keine digikamera. das ist die wahrheit. nein ich bin nicht natural das habe ich auch nie behauptet. gruss

hab ja nix gegens stoffen, aber wenn mans macht, dann sollte man nicht mit seinen erfolgen rumprahlen bzw. meinen, sein eigenes system sei das a und o.
dein 45er nach 3 jahren ist dann nämlich absolut kein argument mehr!

da hast du mich missverstanden habe nicht gesagt das mein training das a und o ist habe nur geschrieben was bei mir effektiv ist. dein traning ist sicher auch gut

hast du definitiv nicht, schau dein zitat an!
du hast sogar alle, die was anderes behaupten, als lügner hingestellt.

aber egal, bin auch gü-fan

[Christoph2]

@musclemanuel:

Du hast also erst vor zwei Wochen deinen Plan aufgestellt, richtig? Willst du nicht erstmal noch 4 Wochen warten bis sich zeigt ob der Plan etwas taugt?

Da du erst drei Monate dabei bist und damit wie ich zu den Anfängern gehörst solltest du erstmal weniger an den Details (Trizeps mit Kickbacks etc.) arbeiten bevor nicht eine gewisse Masse und Kraftleistung da ist. Durch Grundübungen wirst du wachsen, wenn du das Gewicht steigern kannst. Das kann nur passieren wenn du weder zu oft noch zu selten trainierst. Ich denke 3mal die Woche reicht völlig aus. In dieser Zeit jede Grundübung 2mal zu trainieren reicht dann, wenn du entsprechend intensiv dabei bist. Das erreichst du durch mehr Gewicht oder ein paar WDH mehr pro Woche. Das ist das, was zählt --> Fortschritt

Ich würde dir erstmal sowas in der Richtung vorschlagen:

Tag A:

Kniebeuge
Bankdrücken
Latzug

Tag B:

Kreuzheben
Frontdrücken
Rudern

oder sowas in der Art. Ist natürlich nur eine verkappte Abwandlung des WKM Plans. Wichtig ist hier, dass du die Technik beherrscht bevor du mit schweren Gewichten loslegst und, dass es eigentlich bei jedem Trainingstag ein Ganzkörpertraining gibt. 4 Sätze sollten die obere Grenze sein. Alles was darüberhinausgeht sagt mir, dass du nicht genug Gewicht verwendest, wobei das erst noch kommen muss weil ich ja sagte, dass du erstmal die Technik beherrschen musst.

So in der Art sollte es im Moment bei dir aussehen und das A und O sollte für dich sein gut zu schlafen, gut zu essen und hart zu traineren, sobald du dir Übungen kannst.
Und nichts anderes!
Ich könnte schon viel weiter sein, wenn ich das früher erkannt hätte. Tu dir und deiner Zeit den gefallen und nurtze sie gut.

[MuscleManuel20]

Danke erstmal für die zahlreichen Antworten. Hab mich von letzter Woche auf diese wieder um 1,5 kg gesteigert.

[FerriZ]

ich würd am anfang deines brusttrainings lieber mal die GÜ machen und erst danach übungen wie fliegende oder SBD (BD -> SBD -> Fliegende).
Eigentlich sollte BD fürn anfang reichen fürs brusttraining

Wobei ich eher finde: SBD > Dips> BD. Am besten noch mit Kurzhanteln. Hat bei mir die bisher größten Erfolge gebracht.