Dummer Plan, mach es doch so

Mo: Brust - Bizeps

Mi: Rücken - Trizeps

Fr: Beine - Schultern - Nacken

Unterarme musst du nicht trainieren wenn du Kreuzheben machst trainierst du sie schon mit.

Große Muskelgruppen wie Brust, Rücken und Beine 3-4 Übungen mit jeweils 3 Sätzen.

Kleine Muskelgruppen wie Bizeps, Nacken, Trizeps, Schulter 2 Übungen mit jeweils 3 Sätzen.

8-12 Wiederholungen sind okey, aber wie du schneller aufbaust musst du schon selbst wissen !