danke wirldsau , grob bist du also für Brust/Trizeps/Schulter und Rücken/Bizeps . aber was genau spricht gegen meine verteilung ? Meinst du es ist effektiver jeden Muskel wirklich nur einmal die Woche und nich einmal direkt einmal indirekt .
Ich muss zugeben ich bin immernoch recht skeptisch was die Anordnung Brust/Trizeps , Rücken/Bizeps angeht weil es mir irgendwie zu wenig vorkommt und ich nach harten Bankdrücken kein trizeps oder nach Rudern und Klimmis nicht mehr mehr Bizeps intensiv trainieren kann .

was ist denn curban press , hab ich ja noch nie gehört
und warum Überzüge nach den Kniebeugen ?

hoffe du guckst nochmal rein damit ich meinen plan gegebenfalls richtig umbaue.