also ich hau mir immer eine halbe stunde vor dem Training 30g Whey mit 300ml Milch und nach dem Training (spätestens 15min. dannach) 30g Whey + 70g Dextrose + 300ml fettarme Milch rein, und komme bestens damit aus.

hab dadurch einen besseren pump, und der kraftanstieg lässt sich auch sehen.