Sodele

Frühstück
kcal - kjoul - fett - kh - eiweiß
100 Müsli 339 1417 3,5 68,7 8,1
100 Milch, 3,5% Fett 64 268 3 5 3

Morgens

100 Brot, (Roggenvollkorn-) 205 857 1 42 3,5 6
50 Putenbrust, gepökelt und gegart 53 222 1 0,5 10,5

Mittagessen

150 Nudeln ohne Ei 548 2289 1,5 114 9,4 18
100 Hackfleisch (Rind) 120 501 4 0 0 21

Nachmittags
100 Bananen 85 355 0 22 1,8 1
100 Apfel 58 242 1 15 1,25 0

Abendessen

500 Quark, mager 390 1630 0 20 1,6
250 Thunfisch (ohne Öl) 300 1254 5 0 0 65
100 Brot, (Roggenvollkorn-) 205 857 1 42 3,5 6



Insgesammt:

2367 Kcal - 9892 Kjoul - 21,00g Fett - 329,20 Kh - 208,60 EW

Anmerkungen:

Das Mittagessen varriert darauf hab ich nicht so den Einfluss da meine Mutter kocht und mich nicht kochen lassen will -.-
Die Eiweißmenge ist ein bisschen hoch, nur weiß ich nicht wie ich dir runterschrauben kann ohne gleich viel Kcal zu verlieren
Kcal sind auch ein bisschen wenig nur weiß ich nich wie ich die pushen kann - noch mehr Obst ?

Falls mal irgendwas ausfallen sollte helf ich mir mit nem Shake aus. Nur mit dem Nachm Training ... ich setz das Training so um 3-5 Uhr an varriert je nach Tag (gehe noch zur Schule)

Da ich Anfänger bin 16 Jahre alt 1.70 61Kg ... werd ich Anfangs wohl nach dem Grundlagenprogramm trainieren und dann mal schauen