kommt doch mal aufs topic zurück.. dass seint rainer nicht so gut deutsch konnte könnte das training erschwert haben da er die übungsanweisungen nunmal nicht ganz konkret formulieren konnte.

also back2topic:

wie billy schon sagte, solltest du auf jeden Fall den Trizeps in dein Armtraining miteinbinden, der macht einen grossen Teil deines OAs aus. Hilfreich wäre es noch zu wissen welche Übungen du genau machst?

Ich selbst trainiere die OA mit folgenden Übungen:

Bizeps:
kh-Curls
Hammercurls
Klimmzüge
Konzentrations-Curls

Trizeps:
Trizepsdrücken am Seilzug
Dips
Frenchpress

Mache Bizeps und Trizeps aufgrund eines 3er-Splits aber an verschiedenen Tagen.

Vielleicht hilft dir das erstmal weiter!