Nüsse gibt es überall, aber bitte nicht auf die gerösteten Erdnüsse aus der Dose zurückgreifen, sondern rohe Nüsse nehmen. Da sind alle gut. Billig sind ungeschälte Erdnüsse, Walnüsse und auch Paranüsse. Teurer sind Macadamias.

Zu den Shakes: braucht man meines erachtens nicht, geht auch ohne gut. Wenn dann nach dem Training ein guter Whey-Shake mit Dextrose.

Beim Training einfach auf eine aufrechte Haltung achten,sauber ausführen und mit zunehmender Rumpfmuskulatur geht das Hohlkreuz ggf auch zurück. Ansonsten kann eine Absprache mit deinem Arzt hier grdst. nicht schaden