Wie willst du nach fünf Jahren Training ohne Kniebeugen und Kreuzheben nennenswert an Masse zulegen ohne dass deine Beinen wie Streichhölzer aussehen? Was hast du dagegen durch diese Sachen stramme Beine und nen Knackarsch zu bekommen?
Sag mir mal bitte was so schlimm daran ist gut entwickelte Beine zu haben?

Mit deiner Trainingserfahrung (oder vielleicht auch nicht) müsstest du schon längst in der Lage sein Klimmzüge statt Latziehen und echte Dips statt Bankdips zu machen! Also ran!

Was meinst du dazu:

Tag A:
Kniebeuge
KH Bankdrücken
LH Rudern vorgebeugt
Rotaren
Bauch

Tag B:
Kreuzheben
Langhanteldrücken stehend
Klimmzüge eng mit Untergriff
Wadenheben stehend mit einer Kurzhantel in der Hand (jeweils nur ein Bein einzeln)
Bauch

Das kannst du super zwei bis dreimal pro Woche machen und es deckt alles ab!