hI!

hab es mal nach meinem geschmack geändert und dann kam das heraus:

Tag1:

Brust
Bankdrücken 4x
Dips 4x
Fliegende 4x

Schulter
Schulterdrücken 4x
Seitheben 4x


Trizeps
Frenchpress 3x
Trizepsdrücken im untergriff 3x

Tag2:

Beine
Beinpresse 4x

Waden
Wadenheben stehend 3x
Wadenheben sitzend 3x

Bauch
Crunches
Beinheben
negativ Crunch

Tag3:

Rücken

Klimmzüge 4x
Ruderzug 4x
Latziehen weit zur Brust 3x


Nacken
T-bar rudern 4x
Schulterheben 4x

Bizeps
Curl mit Sz Stange 3x
Konzentrationscurl 3x

bitte Kritik Also sind ganz schön viele Sätze oder?! aber kann doch nich genauso viele Sätze für große, asl auch für kleine muskeln machen... oder doch?

MFG