3er Split oder GK ist eigentlich egal, der GK würde es aber genauso tun.
Die Pläne der "Trainer" sind meistens Schrott. Oftmals nur aus Isos bestehend und nur wenig sinnvoll. Ich würde dir raten mal die Wichtig-Stickys oben durchzulesen, da sind einige Informationen, auch bezüglich eines Plans.

Übertraining kann viele Symptome aufweisen. Lustlosigkeit, Schlafstörungen, Esstörungen, Depressionen, Schwächegefühl, Übelkeit, schlechte Kaunen usw. usf.!

Anonsten ist nurnoch eine saubere Technik und regelmässiges Training zu beachten.

Viel Erfolg!!!