Beine machst du gar nicht, sehe ich das richitg?
Wie siehts mit der Möglichkeit aus Klimmzüge zu machen? Wenn nicht, solltest du dir ein Türreck oder eine Klimmzugstation für die Wand kaufen.

Mögliche Spilts wären folgende:

1) Push-and-Pull, also an einem Tag alle Zugübungen, am anderen Tag alle Drückübungen:

TAG1 (Push): Brust, Schulter, Trizeps
- Bankdrücken LH
- Schrägbankdrücken KH
- Fliegende
- Frontdrücken mit der LH
- Seitheben mit KH
- Dips zwischen der Flachbank und einem Stuhl
- French-Press ("Schädelzertrümmerer") auf der Flachbank
- evtl. Kickbacks

TAG2 (Pull): Rücken, Bizeps
- Klimmzüge
- Rudern LH vorgebeugt
- Rudern eng einarmig mit KH auf der Flachbank
- Butterfly reverse mit KH (auf dem Bauch liegend auf der Schrägbank)
(optional: Rudern aufrecht mit der LH)
- Bizepscurls LH
- Bizepscurls mit KH in variierender Ausführung (im stehen, auf der Schägbank sitzend, eingedreht, Hammercurls, konzentrationscurls...)

Bauch an beiden Tagen zum Schluß


2) Andere mögliche Kombination wäre Tag 1: Brust, Bizeps; Tag2: Schulter, Rücken, Trizeps.