Weiter Übungen für Tag 2 könnten sein: Kreuzheben (aber du meintest ja das willst du nicht machen), Shrugs (mit LH oder KH) und Unterarmtraining mit der Langhantel an der Bank.

Zum Thema frei Trainieren: Ich finde man sollte den Bewegungsablauf bei solchen Übungen nicht unterschätzen. Was ich da z.T. schon im Studio gesehen habe war echt hahnebüchend... Und wenn ich mir dann vorstelle daß einige Leute von Anfang an zu hause trainieren, wo niemand ist der sie auf evtl. Bewegungsfehler hinweist, dann stehen mir die Nackenhaare zu Berge...