Zitat Zitat von Forrest Funk
1) Push-and-Pull, also an einem Tag alle Zugübungen, am anderen Tag alle Drückübungen:

TAG1 (Push): Brust, Schulter, Trizeps
- Bankdrücken LH
- Schrägbankdrücken KH
- Fliegende
- Frontdrücken mit der LH
- Seitheben mit KH
- Dips zwischen der Flachbank und einem Stuhl
- French-Press ("Schädelzertrümmerer") auf der Flachbank
- evtl. Kickbacks

TAG2 (Pull): Rücken, Bizeps
- Klimmzüge
- Rudern LH vorgebeugt
- Rudern eng einarmig mit KH auf der Flachbank
- Butterfly reverse mit KH (auf dem Bauch liegend auf der Schrägbank)
(optional: Rudern aufrecht mit der LH)
- Bizepscurls LH
- Bizepscurls mit KH in variierender Ausführung (im stehen, auf der Schägbank sitzend, eingedreht, Hammercurls, konzentrationscurls...)

hehe genau den selben Splitt mache ich im mom auch... ich muss sagen damit fahre ich im moment sehr gut.

Ich würde allerdings unbedingt eine Klimmzug möglichkeit suchen.. ist sehr wichtig die übung

sonst ist der Plan sehr gut.