auf die frage wird dir nun jeder was andres antworten, weil jeder ein andres system für das effektivste hält.. führt also kein weg am erfahrungen sammeln vorbei, um für sich das beste system herauszufinden. aber solange die ernährung stimmt wirst du, zumindest am anfang, mit ziemlich jedem system fortschritte machen... es gilt also für dich nur herauszufinden mit welchem du die größten machst.

mfg