WKM-Plan

[BigPascal]

Hi,

wenn ihr meinen TP bitte mal kurz bewerten könntet:

TE1:
Frontdrücken
KB
LH-Rudern
1Iso Bizeps


TE2:
BD
KH
Klimmzüge
1Iso Trizeps

Jede TE: Rotatoren


Nun meine Fragen:

1.Crunches: nicht unbedingt nötig oder?
2.Wadenheben: TE1 oder/und TE2?
3.Zu den Arm-Isos: Lieber die 2 zusammen? TE1 oder TE2?
4.Frontdrücken: statt Dips ist ok?

[conz]

tag 1 würd ich KB als erstes machen
tag 2 KH als erstes

zu deinen fragen

1) crunches sind nicht unbedingt nötig weil der bauch durch Grundübungen wie KB od. KH mittraiiert wird
2)wadenheben würd ich zum 1.tag nehmen da du da ja schon KB machst
3)deine arm isos kannst du schon so lassen
4)auf dips würde ich nicht verzichten wollen.
kannst du je eventuell zu tag 2 geben (nach BD)

[BigPascal]

Ok, danke für die Antowrt.

Dann mach ich es so wie du sagst, aber auf der zusätzlichen Dips in TE2 mach ich die Trizeps-Iso dann an TE1.

Also:

TE1:
KB
Frontdrücken
LH-Rudern
Wadenheben
2xArm-Isos

TE2:
KH
BD
Dips
Klimmzüge

Hab ich in TE1 nicht zu wenig für die Brust drin?

[Izzy2k]

1) crunches sind nicht unbedingt nötig weil der bauch durch Grundübungen wie KB od. KH mittraiiert wird

Kann ich so nicht bestätigen

hab durch KH und KB jez ziemlich gute Rückenstrecker bekommen nur zeichnet sich eine leichte dysbalance ab.
mein 3-4 Sätze Bauch sind auf keinen fall verkehrt
und ich würds auch jedem raten den Bauch NICHT zu vernachlässigen.

[bOrOnauT]

ich würde den plan eher so machen:

TE1

KB
Dips
LH-Rudern
Frontdrücken


TE2

KH
BD
Klimmzüge

ist meiner meinung nach sinniger mir wäre das sonst zuviel an TE2 und könnte nicht bei jeder übung die volle kraft geben

[conz]

1) crunches sind nicht unbedingt nötig weil der bauch durch Grundübungen wie KB od. KH mittraiiert wird

Kann ich so nicht bestätigen

hab durch KH und KB jez ziemlich gute Rückenstrecker bekommen nur zeichnet sich eine leichte dysbalance ab.
mein 3-4 Sätze Bauch sind auf keinen fall verkehrt
und ich würds auch jedem raten den Bauch NICHT zu vernachlässigen.

deswegen hab ich ja "nicht unbedingt nötig" geschrieben.
ist bei jedem anders aber gerade als anfänger reicht es meistens den bauch nur mit GÜs zu trainieren.

ich z.B. mach auch extra bauchübungen

[BigPascal]

ich würde den plan eher so machen:

TE1

KB
Dips
LH-Rudern
Frontdrücken


TE2

KH
BD
Klimmzüge

ist meiner meinung nach sinniger mir wäre das sonst zuviel an TE2 und könnte nicht bei jeder übung die volle kraft geben

Ok, nur hab ich noch ein Problem:
Ich krieg noch keine Dips hin und so eine Maschine die einem dabei hilft hab ich in meinem Studio nicht.
Soll ich bis ich stärker bin eine Alternativ-Übung machen?

[DerKleine-Muc]

dann laß die Dips raus, oder hilf mit den Beinen etwas nach

[DerKleine-Muc]

1) crunches sind nicht unbedingt nötig weil der bauch durch Grundübungen wie KB od. KH mittraiiert wird

Kann ich so nicht bestätigen

hab durch KH und KB jez ziemlich gute Rückenstrecker bekommen nur zeichnet sich eine leichte dysbalance ab.
mein 3-4 Sätze Bauch sind auf keinen fall verkehrt
und ich würds auch jedem raten den Bauch NICHT zu vernachlässigen.

also das bezweifel ich mal, das Dein Rücken gegenüber Deinem Bauch zu stark ist, war gerade auf Kur in einer Orthopädischen Klinik und da wurde uns erklärt das meistens die Bauchmuskeln gegenüber der Rückenmuskulatur zu stark ist
hab´s bei mir mal messen lassen
und in der Tat war die Bauchmuskulatur im Verhältnis zur Rückenmuskulatur zu stark und das obwohl ich überhaupt kein separates Bauchtraining mache
die Rückenmuskulatur sollte etwa 25-30% stärker sein als die Bauchmuskulatur, eben weil die Bauchmuskulatur zu stark ist ergeben sich die meisten Rückenprobleme

[bOrOnauT]

ich würde den plan eher so machen:

TE1

KB
Dips
LH-Rudern
Frontdrücken


TE2

KH
BD
Klimmzüge

ist meiner meinung nach sinniger mir wäre das sonst zuviel an TE2 und könnte nicht bei jeder übung die volle kraft geben

Ok, nur hab ich noch ein Problem:
Ich krieg noch keine Dips hin und so eine Maschine die einem dabei hilft hab ich in meinem Studio nicht.
Soll ich bis ich stärker bin eine Alternativ-Übung machen?

Dann könntest du z.B. probieren es so zu machen:

in TE1

KB
BD
LH-Rudern
Frontdrücken

in TE2

KH
Dips ( auch wenn nur einer geht mach ihn, wenn es aber altzu unsauber ist musst doch umdenken ) 3mal max.
Trizeps Maschiene ( falls ihr die habt sonst vielleicht dips mit zwei bänken sprich an einer fest halten auf der andern die füße abstützen oder kickbacks)
Klimmzüge