Zitat Zitat von Qader Eshpari
Hi,

trainiere jetzt seit etwa einem Jahr, davon etwa 3/4 "richtig". Ich trainiere zu hause in meinem Zimmer. Ich steh total auf Grundübungen und hab versucht meinen Trainingsplan dementsprechend zu gestalten, wäre nett wenn noch jemand Verbesserungen anbringen könnte. Hab früher immer nach nem Ganzkörperplan dreimal die Woche trainiert, inzwischen versuche ich die Übungen auf die Woche zu verteilen aber trotzdem nicht zu spliten. Aber 20er Kniebeuge & Kreuzheben an verschiedenen Tage musste schon sein.


Montag

Überkopfkniebeuge 2x8
Schweres Kreuzheben 2x6
LH-Rudern vorgebeugt 3x8
Überkopfdrücken 3x8
KH-Shrugs 3x12


Mittwoch

Überkopfkniebeuge 2x8
Abgewandelte 20er Beuge 2x15
Leichtes Kreuzheben 2x12
SZ-Curl 3x12
KH-Shrugs 3x12


Freitag

Überkopfkniebeuge 2x8
Schweres Kreuzheben 2x6
Bankdrücken 2x8
SZ-Curl 3x12
LH-Rudern 3x8


Mfg Qader Eshpari
Warum Überkopfkniebeugen? Dabei kannst du nur wenig Gewicht verwenden im Gegensatz zu normalen Kniebeugen.
Warum drei mal Überkopfkniebeugen? Dabei hast du keine/wenig Regeneration.
Warum drei mal Kreuzheben? Dabei hast du keine/wenig Regeneration.
Warum zwei mal Shruggs? Dabei hast du wenig Regeneration.
Warum zwei mal Curls? Dabei hast du wenig Regeneration?

Das sind die Fragen die mir ganz spontan einfallen. Ich würde schon empfehlen zu splitten. Was bringt es wenn du drei mal in drei Trainingseinheiten Kniebeugen machst? Nichts, da du keine Regeneration hast. Am besten schaust du dich im Forum nach verschiedenen Plänen um und suchst dir da was aus. Oder du nimmst den Plan von WKM der als Sticky im Anfängerforum vorhanden ist.