danke erstmal.

ich trainiere 2-split
montag: brust, rücken bauch
dienstag nacken, schulter, arme bauch
mittwoch: beine, bauch
donnerstag: brust, rücken, bauch
freitag: nacken, schulter arme, bauch

danach immer 40-60 min. Cardio


wegen der fettzufuhr habe ich mir gedacht, ich könnte noch jeden tag 50g nüsse nehmen, weil fischöl ist echt nicht mein ding. ich würde auch olivenöl in shake zuführen.

was ich befürchte dass ich ca auf 2500 kalorien am tag komme, alles inbegriffen und weiß mnicht ob das nicht zu wenig ist, denn laut kalorienrechner verbrauch ich täglich ca. 4000 kal. und das wäre ja ein defizit von 1500 kal was zuviel ist. oder irre ich mich???