Curlen ist Silber Beugen ist Gold

Allein dieser Spruch in Deinem Zitatfeld macht Dich sympathisch!!!

Wenn Du 20er machen willst, dann mach sie zum Schluß. Denn wenn Du sie richtig machst, geht danach nicht mehr viel. Häng noch Überzüge dran und fertig...

Laß alle isolierenden Übungen raus. ALLE!!!

Fang erstmal 3 Monate lang mit dem "wkm-Plan" an, damit Du die Übungsausführung so perfekt als möglich beherrscht...

Geh dann mit dem Gewicht rauf und mit der Satzzahl runter...

Und wenn Du bei einem Satz angekommen bist, dann fang mit Training bis zum Muskelversagen an...

Die 3 Monate wirst Du doch noch warten können?!?

Vergiß nicht die Außenrotatoren zu trainieren - Cuban Press = Suchfunktion!!! Mir hat das in Deinem Alter leider keiner gesagt. Meine Schultern leiden noch heute drunter...