Also soweit ich weis wird mit % die Intensität angegeben was aber auch meiner Meinung irgendwie nicht zutreffen kann weil 20 - 30% Inteniv ja bischen wenig wäre um Muskeln aufzubaun es seiden du hast zu dieser Zeit mehr mit Volumentraining trainiert. Finde dies aber dafür auch noch bischen wenig. Aber vlt meinst du ja auch ganz was anderes mit^^