@ kwax
meinst du ich kann es erstmal mit 4000kcal testen und dann evtl noch weiter runter gehen oder wie ???hast du besondere erfahrung mit dieser ernährungsform??
gehe einfach nach hungergefühl. wenn du hunger hast esse, wenn nicht lass es sein. lass die zählerei, das klappt auch so.

falls du es noch nicht geschnallt hast, keto ist zum abnehmen gut geeignet, zum aufbauen jedoch müll
die propaganda die im buch steht...naja wenn du alles glaubst....
na dann hast du irgendwas falsch gemacht. bei mir funktioniert die ad im bezug auf muskelaufbau sehr gut!