Also, dieser Plan ist nichts. 10Minuten aufwärmen reichen. In 30-40 Minute kann man auch 2-3 Muskelgruppen trainieren. Es sei denn, du machst +5Sätze pro Übung, was ich dir auch nicht empfehlen würde. Und das mit dem Abwärmen: Ein paar Dehnübungen reichen.

Gruß BBU