am besten nur grundübungen wie:

-kniebeuge
-bankdrücken
-kreuzheben
-vorgebeugtes rudern mit untergriff
-schulterdrücken
-klimmzüge mit untergriff

filmchen über die übungen

dann trainierst du 2mal in der woche nach dem wkm-plan, grade als anfänger wirst du gute fortschritte machen in kurzer zeit (hab ich selber erfahren)

te1:
-kniebeugen
-bankdrücken
-vorgebeugtes rudern mit untergriff

te2:
-kreuzheben
-lat-ziehen zur brust mit engem griff / untergriff [später klimmzüge]
-frontdrücken

jede übung 2-3 sätze a 8-12 wiederholungen. nicht bis zum muskelversagen! und immer schön die gewichte steigern..

mfg chris[/url]