nein aufwärmen ist wichtig da kannst du ruhig 20wh machen. ja drei sätze fange mit dem schwersten an das du so 6-8wh schafst dan machst du ein satz mit 10kg weniger dan nochmals einer mit 10kg weniger. du wirst sehen das du immer im gleichen wh bereich bleibst und so die kraft und masse gut steigt. so mache ich das auch.