also wenn ich das richtig verstanden habe, dann müsste es so ausschauen:

1. aufwärmsatz zum beispiel 20wdh. x 10,0kg
2. aufwärmsatz zum beispiel 20wdh. x 12,5kg
3. aufwärmsatz zum beispiel 20wdh. x 15,0kg

1. hauptsatz zum beispiel 6wdh. bis 8wdh. x 70kg
2. hauptsatz zum beispiel 6wdh. bis 8wdh. x 60kg
3. hauptsatz zum beispiel 6wdh. bis 8wdh. x 50kg

und das pro muskelgruppe, und jede muskelgruppe nur 1 mal pro Woche trainieren, mit nur einer übung, zum beispiel nur bankdrücken oder nur Fliegende oder nur Dips