auf die gefahr hin dass ich verspottet werde:

MAch doch lieber nen kontinuierlichen Aufbau anstatt Massephase und Defiphase abzuwechseln... dass macht auch mehr spass ... du sieht dann durchgend definiert aus und nicht so schwammig wie in einer altmodischen Massephase aber auch nicht so geripped wie nach ner Wettkampfvorbereitung ...

Dazu "einfach" die Kalorienzufuhr zwischen Masse und Defi Phase einpendeln und auf eine eiweißreiche diät umsteigen ...

Wenn du so kontinuierlich aufbaust kannste dann an jedem Punkt falls du mal auf die Bühne willst sagen wenn du denkst du bist soweit und kannst damit anfangen ohne dass du dir erstmal den "Speck"im Gesicht (von der Massephase oder bei vielen auch der vorwiegende Dianabol missbrauch) wegtrainieren musst ... kennt ihr die Dianabol Hamster ?

Also zunächst mal die Grundlage find ich ganz gut (schultern müssen mehr bearbeitet werden, aber ansonsten find ich es ganz gut)