Zitat Zitat von Sp3ll
ich habe bis vor kurzem meine brust immer aufgewärmt und

beim Bankdrücken 1 schweren satz mit maximal gewicht gemacht 2-4wdh

dann hab ich noch 3 doppelsätze gemacht und dabei hab ich immer 4-8 wdh
angestrebt

danach schrägbank 3 sätze 6-8wdh
B-Fly 3 doppelsätze 10-12wdh
und dann am Cabel Cross noch 3 sätze fliegende

aber sowas kann man ja auch nicht über eine zu lange zeit machen
meine schulter hat sich dabei auch schon gemeldet

Falsche Technik? Ich hoffe du trainierst auch andere Muskeln, z.B. die Beine? Ohne Beinmasse, keine Oberkörpermasse!


zur zeit mach ich normales bankdrücken 5 sätze 10-15 wdh
schrägbank 3 sätze 10 wdh
fliegende 4 sätze 12 wdh
freie dips 3 sätze 8 wdh


aber das soll sich ändern !
nächste woche fang ich mit meiner Creatin/Kreatin kur an und ich fänd es sehr nett wenn mir jmd. nen bisschen was an übungen sagen könnte

Warum sollst du mit Kratin anders trainieren?

es sind übungen gefragt die extrem schwer sind denn ich will ja am ende wenns gut geht 3kg muskelmasse mehr haben

Wie lange trainierst du eigentlich schon? Wenn du Anfänger bist kommen die 3kg auch ohne Creatin, vorausgesetzt du trainierst richtig und ernährst dich ausgewogen.

ein problem sehe ich bei mir wenn mit meiner linken schulter denn ich spüre meine sehne und das tut weh

ansonsten würd ich gern mehr für meine unterre brust tun

Weiter trainieren, essen und Geduld haben. Kommt Masse, kommt Form.
Vielen dank
Gruß kleberson