powercleans
stand umsetzen
olympic deadlifts
den ganzen gewichtheber übungen braucht man nach nicht wenn man kein Gewichtheber ist ...
wer den power output verbessern will soll lieber polymetrics , jumpsquats , speed beugen etc. machen...


wichtig ist sich darauf zu konzentrieren das ding aus den Beinen zu machen und das ding oft zu machen man sagt es erfordert über 1000 schwere wdh um ihn einigermaßen gut hinzubekommen

viele machen den fehler den keinen hook grip zu verwenden...