Gut dann stelle ich jetzt ein paar konkrete Fragen und hoffe nicht gleich wieder ange******en zu werden:

Ernährung:

Morgens: Müsli mit Milch, ab und zu hartgekochte Eier
Mittags: 250 gramm Magerquark mit Schattenmorellen, dazu Milch und danach Traubensaft da im Saft Glucose ist und diese die Proteine schneller ins Blut transportiert (falls ich das richtig verstanden habe?!)
Vor dem Training: Spaghetti mit Tomatensoße oder Reis
Nach dem Training: Halber Liter Milch, oder 250 g Magerquark oder Eiweissshake, danach Traubensaft
Abends: Nix, hab ich nicht verdient so wie ich ausseh
pro Tag 3 Liter Wasser trinken damit die Niern gut durchgesspült werden

Zum Training:

Mo Brust
Di Beine
Mi Bauch
Do Schulter/Trizeps
Fr Rücken Bizeps

6-12 Wh, training nicht länger als 60 minuten
Jetzt bitte ich um kritik an dem ganzen, das ist das was ich mir jetzt so vorstelle im moment