Zitat Zitat von Sportyffm

Morgens: Müsli mit Milch, ab und zu hartgekochte Eier
Mittags: 250 gramm Magerquark mit Schattenmorellen, dazu Milch und danach Traubensaft da im Saft Glucose ist und diese die Proteine schneller ins Blut transportiert (falls ich das richtig verstanden habe?!)
Vor dem Training: Spaghetti mit Tomatensoße oder Reis
Nach dem Training: Halber Liter Milch, oder 250 g Magerquark oder Eiweissshake, danach Traubensaft
Abends: Nix, hab ich nicht verdient so wie ich ausseh
pro Tag 3 Liter Wasser trinken damit die Niern gut durchgesspült werden
Wo issn dein Fleisch? Isst du nie Fleisch? Dann kann das mit den Muckis ja nix werden. Lernen ordentlich zu essen, dann klappts auch mit den Muskeln.